Lajšanje težav menopavze

Težave v menopavzi so zaradi načina življenja in sprememb, ki vplivajo na telo ženske, vse pogostejše. Najpogostejše so motnje spanja, vročinski oblivi in potenje, krvavitve v menopavzi, glavoboli, pomanjkanje želje po spolnosti, suha koža in lasje, čustveni izpadi in slabše počutje.

Težave so pogosto posledica sprememb, ki jih doživlja telo – neravnovesje estrogena in progesterona. Simptome menopavze lahko lajšamo tudi sami in sicer tako, da uživamo hrano, vitamine in minerale, ki ugodno vplivajo na telo, poskrbimo za redno gibanje, ki je v tem času še veliko bolj pomembno kot pred nastopom menopauze, privoščimo si več počitka in spreminjajmo sebe. Mena ni nič drugega kot novo obdobje v življenju ženske, ki zahteva, da se posvetimo sebi, svojim notranjim občutkom in se poslušamo.

Ženske se po posvetu z zdravniki odločajo tudi za hormonsko nadomestno zdravljenje, ki je v določenih segmentih sicer uspešno, vendar ni primerno za vse ženske, saj posega v naravne procese v telesu in ima cel kup stranskih učinkov, ki se lahko pokažejo že takoj na začetku ali pa kasneje, ko hormonov več ne uživamo.

Poleg hormonskega zdravljenja so na voljo številni alternativni načini za lajšanje simptomov v menopavzi (bioresonanca, homeopatija, akupunktura, ayurveda,…) ali različni zeliščni, vitaminsko mineralni pripravki. Pomagajmo si sami!

Zdravilna zelišča za lajšanje težav v menopavzi:

Simptom

Rastlinsko zdravilo

otekanje, vročinski oblivi

žajbelj, za vročinske oblive je najprimernejši v obliki čaja

motnje menstrualnega cikla, PMS

lucerna

močne ali neredne menstruacije

plahtica

depresija, brezvoljnost, nespečnost, slabši spomin, povišan krvni tlak

šentjanževka

živčnost, razdražljivost, tesnobnost

čeladnica

tesnobnost, čustvene motnje

sporiš

vnetje kože

črni bezeg

neredni menstrualni cikli, PMS, s ciklom povezane kožne težave

grozdnata svetilka

bolečine v predelu jajčnikov in maternice, povečano nastajanje spolnih hormonov

dioskoreja

vročinski oblivi, nočno znojenje

konopljika

težave z odvajanjem seča

zelenka, robida, kopriva

Minerali za blaženje težav v menopavzi

Težave

Mineral

Vir

osteoporoza, povišane krvne maščobe, povišan krvni tlak

kalcij

mleko in mlečni izdelki, listnata zelenjava, agrumi, posušene stročnice

osteoporoza, utrujenost, sladkorna bolezen, bolezni srca, tesnobnost, depresija

magnezij

listnata zelenjava, oreški, soja, polnozrnata žita

utrujenost, bolezni srca, povišan krvni tlak, tesnobnost, depresija

kalij

pomarančni sok, banane, suho sadje, kikirikijevo maslo, meso

osteoporoza

cink

meso, jetra, jajca, perutnina, morski sadeži

čezmerne menstrualne krvavitve

železo

oreški, jetra, rdeče meso, rumenjak, listnata zelenjava, suho sadje

hipotiroidizem, fibrocistična bolezen dojke

jod

morski sadeži, ribe, morske alge

nizka raven krvnega sladkorja

krom

meso, sir, polnozrnata žita in kruh

fibrocistična bolezen dojke in rak dojke

selen

morski sadeži, meso, polnozrnata žita

ateroskleroza

mangan

oreški, sadje in zelenjava, polnozrnata žita

vročinski oblivi, čezmerne menstrualne krvavitve, težave z nožnico, tesnobnost, razdražljivost in druge čustvene motnje

bioflavonoidi

 vsi agrumi

 Hrana in vitamini, ki pomagajo pri težavah v meni

Težave

Vitamin

Vir

čezmerne menstrualne krvavitve, bolezni materničnega vratu, fibrocistična bolezen dojke in rak dojke

vitamin A

korenje, špinača, repa, marelica, sveža jetra, melona, sladki krompir

bolezni materničnega vratu, osteoporoza, sladkorna bolezen

folna kislina

listnata zelenjava, oreški, stročnice, jetra

povišane krvne maščobe

vitamin B3

meso in perutnina, stročnice, polnozrnate žitarice, otrobi

bolezni materničnega vratu, sladkorna bolezen

vitamin B6

meso in perutnina, ribe, banane, stročnice, polnozrnata žita, mlečni izdelki

tesnobnost, depresija, razpoloženjska nihanja, utrujenost

vitamin B12

ribe, perutnina, jajca, mleko, sojini izdelki, obogateni z vitaminom B12

čezmerne menstrualne krvavitve, bolezni materničnega vratu

vitamin C

agrumi, jagode, brokoli, zelena paprika

slaba absorpcija kalcija, kar poveča tveganje za osteoporozo

vitamin D

sončna svetloba, ribe, obogatena žita ali kruh, obogatena margarina

vročinski oblivi, tesnobnost, težave z nožnico, hipotiroidizem, obolenja kože, ateroskleroza, osteoartroza, fibrocistična bolezen dojke

vitamin E

rastlinska olja, listnata zelenjava, žita, suhe stročnice, kruh

 Menopavzna depresija

Številne ženske spremembe razpoloženja v menopavzi doživljajo kot vožnjo z vlakcem smrti. Težave, ki jih opisujejo, zajemajo komaj opazne nevšečnosti, kot so drgetanje, vznemirjenost, občutek nelagodja ali nemira, ki se lahko stopnjujejo do izrazite tesnobnosti ali celo panike že ob najmanjšem povodu. Naloge, ki so jim bile ženske do zdaj zlahka kos, jih nenadoma spravijo iz tira. Pogosto opažamo menjavanje razpoloženja, od vznesenosti do malodušja. Tudi s potrpežljivostjo se ženske v menopavzi ne morejo hvaliti. Prihodnost se jim zdi brezupna, pogosto se vidijo v najslabši luči in potrtost se lahko kaj kmalu stopnjuje v pravo depresijo. Pojavu rečemo menopavzna depresija.

Pomanjkanje estrogena vpliva na možganska središča, ki nadzorujejo občutke zadovoljstva, optimizma in umirjenosti.

Pri nekaterih ženskah so čustvene težave posledica neprespanosti, saj se pogosto zbujajo zaradi nočnega potenja. Utrujeni ljudje so pogosto razdražljivi in zaskrbljeni.

V menopavzi se lahko pojavi tudi huda depresija, ki jo moramo razlikovati od običajne menopavzalne jokavosti in tesnobnosti. 

Nezdravljena depresija utegne trajati več tednov, mesecev ali celo let. Vpliva na telo, razpoloženje in razmišljanje ter lahko zelo ovira normalno življenje. Pri ženskah je tveganje za pojav depresije precej večje kot pri moških.

Obvladovanje depresije v menopavzi

Izrazito nihanje razpoloženja in razdražljivost vas lahko oddaljita od partnerja in včasih tudi ogrozita vajino zvezo. Če pa mu boste razložili svoje občutke, vam bo najverjetneje v trdno oporo. Številne študije so pokazale, da si moški želijo razumeti menopavzalne težave in se z njimi seznaniti že pred partneričino menopavzo. Navsezadnje se tudi moški v tem času soočajo s podobnimi težavami – andropavzo.

Ženske, ki skrbijo za redno aerobno gibanje, poiščejo način sproščanja in hkrati spremenijo svoje prehranjevalne navade, se v večini sorazmerno hitro znebijo težav, saj se že po 20 do 30 minutah naporne vadbe, fitnesa, teka začnejo sproščati endorfini, morfinu podobni možganski opioidi, ki izboljšajo razpoloženje. Njihov učinek lahko traja celo osem ur. Poleg tega telesna dejavnost ublaži vročinske oblive in nočno potenje, ki sta pri nekaterih ženskah glavna vzroka depresije.

Joga, tehnike sproščanja in meditacija omogočajo sprostitev ter odpravljajo tesnobnost in notranjo napetost.

Obstaja torej več pristopov za težave v menopavzi. Najprej je treba menopavzo spoznati in se pripraviti tako fizično kot tudi psihično na spremembe, ki se obetajo. Nekatere ženske imajo to srečo, da je prehod zelo nežen. Toda mogoče razlog za blažji prehod tiči v hrani, ki jo uživajo, morda v mineralih in zeliščih, ki pomagajo pri menopavzi in blažijo simptome. Predvsem pa ne pustite, da bi vas hormoni pahnili v katero izmed oblik depresije.

Zdaj veste, da je menopavza le oblika hormonskega neravnovesja. Spoštujte svoje telo, prisluhnite mu in začnite delati na sebi.