Kako okrepiti imunski sistem?

Ob prehodih letnih časov in pri menjavi višjih temperatur z nižjimi, je naš imunski sistem pogosto oslabljen. Stanje poslabšajo še razne alergije in hitre menjave vremena (velike temperaturne razlike), zaradi česar je organizem še toliko bolj na udaru, ko gre za razne okužbe. Imunski sistem je zato priporočljivo krepiti skozi vse leto, še zlasti pa pred sezono viroz, prehladov in gripe.

Toda, kaj sploh je imunski sistem? Imunski sistem pomeni obrambne mehanizme našega telesa, s katerimi se bojujemo proti raznolikim okužbam in boleznim. Človek ima v krvi poleg rdečih krvničk še bele – levkocite, ki jih uvrščamo med imunske oziroma obrambne celice in se organizirajo v imunski sistem. Ta je razporejen po celem telesu in ga tvorijo imunska tkiva in organi (npr. bezgavke, vranica, mandlji, limfne žleze, itd.). Prva obramba organizma je izogibanje okužbam, druga so pregrade v telesu (koža, sluznice), tretjo obrambno linijo pa predstavlja imunski sistem.

Narava je poskrbela, da ima telo izjemne sposobnosti samozdravljenja in obrambe pred škodljivimi vplivi iz okolja, pogosto pa vsega ne zmore samo. Slabo počutje, obolenja in pojav bolezni sta vse prevečkrat povezana s stresnim in hitrim življenjskim tempom, slabo ter neredno prehrano in premalo počitka. Ko je naš imunski sistem oslabljen, se ne uspe učinkovito boriti proti bakterijam, virusom, kemikalijam in drugim škodljivim stvarem, katerim smo vsakodnevno izpostavljeni. Posledica je seveda bolezen.

Do padca ali oslabljenega imunskega sistema običajno pride zaradi kombinacije več dejavnikov, na primer slabe navade (kajenje, alkohol, preveč sladkorjev), slaba in nepravilna prehrana, pomanjkanje spanca, stres, težko fizično ali mentalno delo, prekomerno sedenje v zaprtih prostorih, delo za računalnikom ali drugimi sevajočimi napravami, daljše uživanje zdravil,… 

Krepitev imunskega sistema

Predstavljamo vam nekaj načinov, kako lahko okrepite vaš imunski sistem:

  • Zdravo prehranjevanje – obsega prehranjevanje s kakovostnimi proteini, dobrimi maščobami, antioksidanti in probiotiki. Prav tako je pomembno, da v svoje telo vnašamo vitamine (med njimi je za krepitev imunskega sistema na prvem mestu vitamin C).
  • Redno gibanje – za zdravje naredimo ogromno, če vsak dan v naravi in v gibanju preživimo vsaj pol ure. Gibanje ugodno vpliva na presnovo, z njim pa preženemo tudi stres. Z redno telesno aktivnostjo lahko svoj imunski sistem okrepimo za kar 50%.
  • Krepčilen spanec – če se zjutraj zbudimo naspani, smo s te naredili ogromno za svojo odpornost. Na noč bi bilo idealno spati 8 ur, če to ni mogoče pa vsaj 6. V posteljo je priporočljivo oditi pred polnočjo – ura spanja prej polnočjo je enaka dvema urama spanja po polnoči. V spalnici si zagotovite tudi optimalno temperaturo – okoli 18 stopinj.
  • Razstrupite telo – strupi, ki se kopičijo v telesu, slabijo našo odpornost. Priporočljivo je, da svoje telo dvakrat letno razstrupite (post ali uživanje izbrane hrane z ustreznimi dopolnili – posvetujte se z dietetikom – strokovnjak za prehrano).
  • Pozitivno razmišljanje – pozitiven pogled na svet in življenje, smeh, ljubezen in sočutje so temelj srečnega ter zadovoljnega posameznika. Odločite se in izberite pogled na življenje, ki bo služil vašemu zdravju in vam bo koristil.
  • Stran od stresa – čeprav se mu včasih ne da izogniti, se vendar trudite odmakniti od dolgotrajnega in intenzivnega stresa. Stres je povzročitelj večine padcev odpornosti.

Povprečno odrasel človek zboli za prehladom ali se okuži s kakšno infekcijo 2-krat letno. Vsi tisti, ki zbolijo štirikrat ali celo več, morajo nujno ukrepati in poskrbeti za svoj imunski sistem.

Domači recept za krepitev imunskega sistema

Teranova mešanica za odpornost

Potrebujemo:

  • 1 l terana
  • 500 g borovnic (lahko tudi zmrznjene)
  • 250 g brusnic
  • 250 g črnih rozin
  • 250 g suhih sliv

Vse sestavine damo v vino in kuhamo cca. 7-10 minut, da sadje postane mehko. Hladnemu pripravku dodamo 1 l medu, 1 jedilno žlico cimeta in 1 žlico ingverja (v prahu ali nastrgamo svežega). Mešanico damo v steklene kozarčke in jih po odprtju hranimo v hladilniku. Vsak dan pojemo eno žlico mešanice.

Ne pozabite na sebe, spoštujte svoje telo in navežite stik z njim. Še dolgo vam bo služilo z zdravjem in dobrim počutjem.