Nespečnost

Statistika pravi, da kar 15 do 25 odstotkov odraslih slabše spi ali imajo motnje spanca. Nespečnost je simptom, ki ima veliko različnih vzrokov - od duševnega nemira, zdravstvenih težav do neudobne postelje. Vrsta varnih, naravnih zdravilnih učinkovin lahko človeka zaziba v sen brez stranskih učinkov.

Kaj je nespečnost?

Večina ljudi povezuje nespečnost s tem, da človek težko zaspi. Vendar izraz uporabljamo tudi, če se človek med spanjem večkrat zbuja ali se prekmalu zbudi. Problemi z nespečnostjo, ki trajajo od nekaj noči do nekaj tednov, se največkrat pripisujejo čustvenim motnjam in stresu. Včasih pa postane kronični problem, ki se vleče več mesecev, celo let in pusti resne posledice na našem zdravju.

Kakšni so simptomi?

  • Ne morete zaspati
  • Motnje spanja – zbujanje ponoči, nemiren spanec
  • Redno prezgodnje zbujanje

Kaj jo povzroča?

Nespečnost je simptom, ki ima pogosto težko prepoznavne vzroke in stanja. Povzročijo jo lahko raznovrstni dejavniki - vse od prehrane do življenjskega sloga, težjih bolezni, zdravil, fizične bolečine in slabe žimnice. Za večino ljudi so vzrok nespečnosti tudi napetost, duševni nemir in depresija. Najboljši način zdravljenja boste našli tako, da postanete sam svoj detektiv, se poglobite vase in odkrijete osnovni vzrok nespečnosti.

POMEMBNO: ČE imate kakršnokoli bolezensko stanje, se pred začetkom jemanja dodatkov obvezno posvetujte z zdravnikom ali farmacevtom.

Pomoč s prehranskimi dopolnili?

Našteta dopolnila nudijo takojšnjo pomoč pri nespečnosti. Razen če ni drugače navedeno, se lahko jemljejo skupaj, in sicer 45 minut pred spanjem. Številne raziskave so potrdile, da je baldrijan - eno od najbolj raziskanih zeliščnih dopolnil - učinkovit pri težavah s spanjem. Pri
nekaterih ljudeh ima močnejši učinek, če ga uživajo skupaj z drugimi zelišči za pomirjanje, kot sta kamilica in pasijonka. Ti zelišči, ki ju lahko kupimo v naravnih izvlečkov omogočata zmanjšanje napetosti in stresa, zaradi česar se lažje zaspi.

Primerno za odrasle:

Naravni izvleček Baldrijan > 25 kapljic trikrat na dan

ZMAA MEX > 1 kapsula na dan

Druga zelišča, splošno uporaba pri motnjah spanja, so kalifornijski mak, hmelj, melisa, lipov cvet, baldrijan in ločika. 10 g izbranega zelišča ali mešanice zelišč prelijte z 2 dl vrele vode, pustite stati 10 minut in odcedite. Spijte pred spanjem. Pomagajo lahko tudi tablete iz šentjanževke.

Drugi ukrepi

  • V posteljo pojdite vedno ob istem času in tudi vstajajte ob isti uri. Urnika se držite tudi ob koncu tedna ali na počitnicah.
  • Postelja naj bo namenjena samo spanju. V njej ne glejte televizije, ne berite in podobno.
  • Redno telovadite, vendar ne neposredno pred spanjem. Telovadba zmanjšuje stres.
  • Izogibajte se alkoholu in kofeinu ter omejite kajenje ali povsem prenehajte kaditi.
  • Čez dan in pred spanjem se ukvarjajte s sprostilnimi tehnikami.
  • Pred spanjem si privoščite pomirjujočo kopel z 10 kaplicami sivkinega olja.
  • Pred spanjem popijte vroče mleko, sladkano z medom.
  • Uporabljajte vzglavnik, napolnjeno z zelišči (sivka), ki pomirjajo.

Kaj pa prehrana?

Zelo pomembna je tudi prehrana, tekočina in čas hranjenja. Obroke čez dan enakomerno razporedimo (vsaj trije obroku v intervalu 8-10 ur, popijemo vsaj 1.5-2 l vode (odvisno od aktivnosti in počutja). V večernih urah ne uživajmo sladke hrane, sadja, alkohola, kofeina, kravjega mleka, kruha, testenin, njokov, sendvičev, pizze, ocvrte hrane, drobovine, jajc in prekajenega mesa. Zadnji obrok zaužijmo vsaj tri ure pred spanjem. Priporočljiva je zelenjava, fermentirani mlečni izdelki, pusto, belo meso (piščanec, puran), lahko razgradljive žitarice, riž in različni kompoti.

Zanimivost

Več kot dvesto znanstvenih raziskav je potrdilo koristnost baldrijana pri nespečnosti.
Skupina švicarskih znanstvenikov je pred kratkim poročala, da so ljudje, ki so uživali baldrijan pred spanjem, zaspali hitreje in so spali dlje kot tisti, ki so uživali placebo.
V raziskavi, ki je bila objavljena v glasilu združenja ameriških zdravnikov, je 16 tednov sodelovalo 43 zdravih ljudi (starih od 50 do 76 let) z zmernimi motnjami spanja. Odkrili so, da je 40 minut živahne hoje pred spanjem štirikrat na teden sodelujočim v raziskavi pomagalo zaspati. Še več, trdno so spali vso noč.

Ali ste vedeli?

Veliko ljudi je po božični večerji utrujenih tudi zato, ker je v puranu veliko aminokisline
triptofana, ki je naravno uspavalo.