Zdravje v zrelih letih

Nikoli ni prepozno, da spremenite svoj način življenja. Bolj zdravo življenje vam bo vedno prineslo koristi. Prehranska dopolnila imajo ne glede na starost pozitiven učinek na telo.

S staranjem postajajo zdrave prehranske navade in redna telesna aktivnost čedalje pomembnejše.

Zgradba telesa se s staranjem spreminja. Kosti so manj kompaktne, zobje izpadejo, mišična masa se zmanjša. Absorpcija nekaterih hranil postane manj učinkovita.

Celice, ki se starajo, težje nadzorujejo nestabilne molekule, znane kot prosti radikali. Škoda, ki jo prosti radikali naredijo, najverjetneje pospeši procese staranja.

Multivitaminska in multimineralna dopolnila so priporočljiva za vse starejše ljudi. Še toliko bolj za tiste, pri katerih se pojavlja eden ali več dejavnikov tveganja. Ti pa so:

  • Telesna nezmožnost: artritis, demenca in druge bolezni lahko otežijo zmožnost nakupovanja in uživanja hrane.
  • Slabo zobovje: izguba zob lahko omeji raznolikost hrane, ki jo jedo starejši ljudi.
  • Alkohol: Če zaužijete več kot eno enoto alkohola na dan, lahko alkohol prevzame mesto hranljive hrane in pijače.
  • Depresija: osamljenost in izolacija lahko vplivata na tek. Občutek za okus postaja z leti manj oster, s čimer se zmanjša ugodje, ki ga daje hrana.
  • Omejen prihodek: sveže sadje in zelenjava, meso in ribe veljajo za drage. Pogosto jih v nakupovalni košarici nadomestijo cenejša živila, ki dajejo občutek polnosti, kot so beli kruh, piškoti in pecivo.

Dopolnila namenjena starejšim od petdeset let, vsebujejo visoko raven vitaminov skupine B in dodatne antioksidante, čeprav raven antioksidantov v teh dopolnilih zelo verjetno ne dosega priporočljivega odmerka za optimalno zdravje.

Kaj pa zdrave kosti?

Kompaktne mase kosti je z leti vse manj, zato kosti postopoma postajajo bolj lomljive. Med menopavzo se pojavi pomanjkanje estrogena, hormona, ki v kosteh vzdržuje raven kalcija. Pri ženskah po menopavzi se poveča nevarnost za osteoporozo, stanje, ko kosti postanejo krhke in porozne.  Zgodnja menopavza ter pogosti prelomi kosti v družini ali pri vas samih še povečajo tveganje. Dopolnila s kalcijem in vitaminom D zmanjšajo nevarnost zlomov pri starejših. Ta hranila so združena z magnezijem v preparat, znan kot kostna formula. Redno dvigovanje uteži prav tako pomaga ohranjati kostno maso.

Nekaj nasvetov kako se prehranjevati?

Če želite ohraniti dobro zdravje v zrelih letih, vključite v svojo prehrano naslednja živila:

  • Sadje in zelenjava za vlaknine, fotokemične snovi in vitamine.
  • Polnozrnati izdelki, na primer polnozrnati kruh, ki priskrbi energijo.
  • Meso, leča, žita z dodatki in trdo kuhana jajca za zajtrk, da priskrbite železo.
  • Mlečni izdelki za kalcij.
  • Hrana, bogata z vitaminom D, kot so sardine in slaniki iz konzerve, margarine z dodanim vitaminom D in zgoščeno nesladkano mleko ter mleko v prahu.
  • Ribe z veliko maščobami, kot so sardine in skuše, vsaj dvakrat na teden za esencialne maščobne kisline.
  • Veliko tekočine za preprečevanje dehidracije in zaprtja.