Smoothie za dobro jutro
Naše telo potrebuje beljakovine, ki skrbijo, da ne izgubimo mišične mase, prav tako pa so zdravi za našo kožo, lase, kosti in srce. Najslajša pot do tega je okusen smoothie. Kako pripraviti pravega?
Smoothie za zajtrk ali po vadbi vam preprosto polepša življenje
Smoothieje med drugimi obožujemo zato, ker vzamemo malo časa za pripravo kakovostnega obroka. Zato ni več izgovora, da nimamo časa za redne obroke. Lahko je odličen zajtrk in velja za nepogrešljiv obrok po treningu.
Z rednim pitjem smoothijev:
- Izgubljamo težo : Osnovno pravilo vsake diete je vnos zadostne količine tekočine. S gladijem v telo vnesemo tekočino, ki jo potrebuje za presnavljanje snovi, prav tako pa potrebne vitamine in minerale, ki so ključna hranila za vse, ki se držijo zdravega načina ohranjanja.
- Poskrbimo za regeneracijo po treningu : Kakovosten smoothie vsebuje tudi beljakovine, ki so tako nujno potrebne za ohranjanje mišične mase, nam pa pomaga ohranjati energijo, nam daje boljši fit videz, prav tako skrbi, da hitreje porabimo kalorije. Mišična masa z leti začne upadati, če ne delamo na tem, zato moramo v vsak dan vključiti tudi gibanje. A po gibanju je nujno izkoristiti kakovosten obrok, zato mlečni smoothie ostaja eden najboljših priljubljenih obrokov po treningu.
- Zaviramo apetit: Razlog, da so nekateri vedno lažni, je ta, da v telesu preprosto ne vnesejo pravih hranil, zato telo z lakoto sporoča, da mu primanjkuje nekaj ključnega. S pravim smoothijem telesu zagotovimo vse, kar potrebujemo, in šele takrat se počutimo site.
- Umirimo hrepenenje po sladkem : Če začutimo močno željo po sladkem prigrizku, hitro lahko mislimo, da telo želi čokolado ali sladko pijačo, a se motimo. Telo hrepeni po sladkorju, ki je v sadju in ga potrebuje za energijo.
- Preprečimo nekatere zdravstvene tegobe : Smoothieji vsebujejo veliko antioksidantov, ki jih potrebujemo v boju proti prostim radikalom, ki prihajajo iz okolja in načenjajo naše zdravje. Antioksidanti jih nevtralizirajo in preprečujejo, da bi zboleli.
- Krepimo srce: Smoothieji vsebujejo veliko vlaknin, te pa znižujejo holesterol in posledično skrbijo za zdravje srca in ožilja.
- Smo videti bolj sveže : Koža, nohti in lasje so videti lepše, saj s smoothieji očistimo svoje telo, kar se odraža tudi zunaj. Mnogi se na ta način rešijo težav z aknami, dobijo mehkejše lase in močnejše nohte.
- Izboljšamo presnovo in povečamo raven energije : Pomanjkanje vitaminov in vlaknin upočasnjuje našo presnovo, zaradi česar se počutimo utrujeni in brez volje. Premišljeno pripravljen smoothie vsebuje tako vlaknine kot vitamine, zato težav s prebavo in pomanjkanjem energije ni več.
Prava formula za zdrav in hranilen smoothie
Ni vsak smoothie kar kakovosten, je treba upoštevati smernice zdravega načina ohranjanja in paziti, da uporabimo prave sestavine, ki skupaj tvorijo hranilen obrok. Da iz njega naredimo polnovreden obrok, pripravimo mlečnega , ki nas bo dodobra napolnil z energijo.
1. korak: Pripravimo tekočo osnovo
V mešalniku k ostalim sestavinam za smuti vedno dodamo tekočino (najboljše na koncu, da se lepo prelije prek ostalih sestavin in nam ne pljuska iz posode). Včasih je dovolj že navadna voda, a za resnično okusen smuti uporabimo kokosovo vodo, sadni sok ali rastlinsko mleko. Pri zelenih smutijih je odličen pomarančni sok, pri boljših čokoladnih okusih pa se ne morete zgrešiti z lešnikovim mlekom. Za boljšo kremo osnovno dodamo še nekaj ledu, ki bo v poletnem času še posebej prijal. Dodajte v mešalnik in mešajte, dokler ne dobite nekaj zgoščenih osnov.
2. korak: Dodamo svoj najljubši okus
V tem koraku smoothieju dodamo okus oziroma sestavine, ki jih bodo obogatile z vitamini in minerali. Glede na to, da obstaja neskončno število okusnih smutijev, bi bilo škoda, da vsak dan pijemo enakega. Izbrali smo nekaj smoothiejev, ki veljajo za najbolj hranilne in priljubljene.
Zeleni smoothie – kralj med smutiji : To je eden najbolj slavnih smoothijev, saj je prava zakladnica hranilnih snovi. Ali je tudi vam všeč ta okus, presodite sami. Tekoči osnovi dodajte eno ali dve od naslednjih sestavin: špinača, ohrovt, radič, kitajsko zelje, blitvo, zeleno, regrat …
Kokosov smoothie za sijočo kožo : Kokosova voda je odlična za kožo in da jo lahko opazimo že naslednji dan. Če imate radi okus kokosa, v mlečno bazo dodajte en deciliter kokosove vode in dodajte nekaj kokosovih moke. Zmešajte, spijte in naslednji dan preverite, ali govorice o lepši koži držijo.
Bananin smoothie za regeneracijo po treningu : Po treningu je ključno, da telesu vrnemo snovi, ki jih je med vadbo izgubilo. Z osnovo, ki vsebuje mleko, obogateno z beljakovinami, poskrbimo za vnos snovi, ki potrebujejo mišice za rast, z banano pa tudi za kakovostne ogljikove hidrate in maščobe. Okus se lahko kosa tudi z najboljšimi sladicami.
Sezonski smoothie za ljubitelje poletja : Kaj veš, da je najboljše jesti sezonsko sadje, kajne? Ti pridelki so bolj sveži in niso vzgojeni umetno, zato vsebujejo veliko več zdravja koristnih snovi. Češnje, jagode, melona, lubenice, breskve, mango, maline, borovnice … Izbire za slasten poletni smoothie ne bo zmanjkalo.
3. korak: Superživela!
V tretjem koraku dodamo živila, ki spodbujajo delovanje imunskega sistema in z rednim uživanjem pripomorejo k večji vitalnosti, boljšemu počutju, rednejši prebavi in bolj mladostnemu videzu. Poleg tega pa še obogatijo okus. Smoothiju zato dodajte še eno od naslednjih sestavin: laneno seme, chia seme, konopljino seme, kakšno, temno čokolado, cimet, acai jagode, lahko tudi nekaj kokosovega ali mandljevega masla ipd.
4. korak: Za piko na i
Beljakovine so osnovni gradniki našega telesa in tako pomembne za regeneracijo kot za imunski sistem. Smoothie lahko obogatite z grškim jogurtom, sirotko ali našimi beljakovinami v prahu, ki bodo smoothiju dodali še boljši kremast okus.
Skinny Proteini® so naši najboljši priljubljeni proteinski napitek za hujšanje in z dobrim razlogom. Polni tako aktivnih sestavin, ki vam pomagajo doseči vitke mišice in odstraniti maščobe.
- 23,4g Beljakovin in 152g Zelenega čaja
- 75 mg Kroma, v 75 mg L-karnitina
- 100% Naravne sestavine
Če se veliko ukvarjate s športom, je Whey Hey® proteinska doza, ki ga vaše mišice potrebujejo, da se opomirate in rastete.
- 100% Naravno in brez glutena
- Okusen beljakovinski napitek
- Kokos, Brazilska kava in Lubenica
- na merico 21,4g Beljakovin, 4,8g Aminokislin in 1,7g Maščob...
- Osveži stran
