Sedam zlatnih pravila dobre hidratacije

SEDAM ZLATNIH PRAVILA DOBRE HIDRATACIJE

Za dobru hidrataciju moramo se pridržavati sedam pravila, a to su:

1. Pratite i upoznajte svoje tijelo ranije. Praćenje tjelesne težine prije i poslije vježbanja vrlo je zgodno i preporučljivo. Izvažite se prije i poslije napora, a razlici u tjelesnoj težini dodajte količinu tekućine koju ste popili tijekom napora. Ovom metodom dobivate ukupnu količinu izgubljene vode tijekom aktivnosti, idealno ako je težina ista prije i poslije napora, ali nema ništa loše ako to nije slučaj, na taj način znate koliko je vode potrebno da se unese u vaše tijelo.
2. Napravite precizan raspored pijenja. Kod svih dugotrajnih aktivnosti morate paziti na dovoljan i redovit unos tekućine. Napravite precizan plan unosa tekućine, tako ćete točno znati koliko tekućine trebate unijeti tijekom napora ili natjecanja.
3. Započnite svoj trening, trening ili utakmicu potpuno hidrirani. Jedno od najvažnijih pravila je napuniti tijelo vodom i prije same aktivnosti. Pijte tekućinu tijekom dana, bočicu uvijek držite uz sebe. Također pratite boju i miris urina.
4. Punjenje ugljikohidratima pomaže boljoj hidrataciji. Unosom ugljikohidrata tijelo skladištimo jer se u tijelu ugljikohidrati pretvaraju u glikogen i u tom obliku pohranjuju u mišićima i jetri. Osim toga, za svaki gram glikogena pohranjuje se i 2,7 g vode. Više glikogena u tijelu znači više vode, a time i bolju hidrataciju.
5. Pijte puno tekućine tijekom aktivnosti. Tijekom vježbanja pijte dovoljno tekućine, ne dopustite da vas tempo i vježbanje zavaraju. Preporuča se piti 1 dcl tekućine na 5 minuta vježbanja (uz 2 sata trčanja, ako popijemo 1 dcl vode na 5 minuta, unosimo 2 l tekućine, ali nakon vježbanja ipak gubimo 1,8 kg) . Dajte sve od sebe da pijete što više tekućine tijekom aktivnosti.
6. Povećajte apsorpciju. Voda ili nešto drugo? Hladna voda (10 stupnjeva) upija se brže od vode sobne temperature. Važno je ne gutati i ne gutati vodu, piti polako u gutljajima ili gutljajima. Tijekom aktivnosti ne preporuča se piti gazirana pića. Neki šećer može pomoći, možete konzumirati pića kao što su BCAA ili bilo koje drugo izotonično piće.
7. Rehidracija. Posljednje pravilo, koje se najčešće zanemaruje, ali je vrlo važno, jest piti vodu nakon napora. Pijte vodu nakon vježbanja jer to pomaže vratiti tijelo u normalno stanje. Popijte najmanje 4 čaše vode. Ako vam se ne sviđa, prisilite se malo, tek nakon unosa vode slijedi unošenje hrane u organizam.