Savjeti trenera Jermainea Johnsona

Započnite dan pozdravom suncu:

Pozdrav suncu niz je položaja joge koji zagrijavaju, jačaju i usklađuju cijelo tijelo. Svaka je poza usklađena s vašim disanjem: pomažemo jedni drugima udisajem pri istezanju i izdisajem pri opuštanju. Ako puno vremena provodite sjedeći i više vremena provodite na telefonu nego sami sebi, onda će vam ova vrsta vježbe svakako pomoći u smanjenju pritiska na zglobove i smirivanju uma. To je sjajan način da povežete svoj um i tijelo i započnete dan s jasnim mislima.

Ujutro popijte malo vode s kriškom limuna:

Zvuči jednostavno, ali kada izgubite više tekućine nego što ste je unijeli, ulazite u fazu dehidracije . Zamislite dan s 30% više energije nego inače. Što bi mogao učiniti s njim? Jedan od simptoma dehidracije je gubitak energije. Ostali simptomi uključuju suhu kožu, zatvor, grčeve mišića, suha usta, loš zadah i još mnogo toga. Znam da nije lako popiti preporučene 2,2 litre za muškarce i 1,8 litara za žene svaki dan, stoga ujutro napunite bocu vode od litre i popijte barem 3 takve boce. Kako bi tekućina bila ukusnija i ne tako dosadna, napunite je svježe iscijeđenim limunom i dobit ćemo malo okusa, a i antioksidanse.

Johnson: "Ostanite hidrirani i život će vam se okrenuti na bolje, vjerujte mi!

Važnost vlakana:

Vlakna čiste vaše debelo crijevo djelujući poput četke za čišćenje kroz crijeva. Ovaj učinak pomaže u čišćenju bakterija i drugih nepoželjnih tvorevina u crijevima te smanjuje rizik od raka debelog crijeva. Prehrana bogata vlaknima također vam pomaže da bolje probavite jer smanjuje zatvor i pomaže vam da se osjećate lakše tijekom dana . Neki primjeri proizvoda bogatih vlaknima su:

• kruh od cijelog zrna,
• žitarice,
• smeđa riža,
• grah,
• voće i povrće.

Uključite dnevnu meditaciju u svoju jutarnju rutinu:

Zbog brzog tempa života, skloni smo biti uhvaćeni u gužvi dana. Zato zaboravljamo odvojiti trenutak za sebe i postaviti prioritete. Fokusiramo li se na ono što nas zaista čini sretnima? Daje li ono što radimo uopće smisao životu? Gubim li dodir s onim što je najvažnije? Istraživanje dokumentirano u knjizi The Happiness Advantage pokazalo je da redovita meditacija može trajno osposobiti mozak za povećanje razine sreće, smanjenje stresa i čak poboljšanje imunološke funkcije. Ako ste potpuno novi u meditaciji, nema potrebe plaćati skupe lekcije. Ako ne znate odakle početi, pomozite si aplikacijama. Na tržištu postoji mnogo sjajnih aplikacija koje su dostupne svima.

Iskoristite dinamičko istezanje:

Johnson: "Statičko istezanje je duboko, sporo istezanje koje se održava 10-20 sekundi. Osobno preferiram istezanje koje sportaši češće koriste za zagrijavanje prije vježbanja. Dinamičko istezanje je niz pokreta koji se ponavljaju tako da rastezanje se osjeća dublje sa svakim pokretom."

"Kotrljanje"

Proces rolanja pjenastim valjkom vezan je za elastičnost mišićne ovojnice-fascije. Fascija je sloj vezivnog tkiva koji okružuje sve mišiće u našem tijelu. Bez odgovarajuće pokretljivosti, vlakna fascije postaju unakrsno povezana i vežu se za mišiće i živce, sprječavajući normalno kretanje i uzrokujući bol.

Ako ne ostanemo na vrhu naše mišićne fleksibilnosti, to će utjecati na kvalitetu naših pokreta i zauzvrat dovesti do netočne tehnike i daljnjih ozljeda. Dobra stvar kod pjenastog valjka je što može prodrijeti dublje u tkivo od masaže.