Se izogibate vadbi, ker vas skrbi, da bi poškodovali svoje sklepe? Ste zaskrbljeni, da bi s tem preveč obremenili kolena ali kolke? Niste edini.
Pogosto slišimo izjave, kot so: »Tega ne začnem, ker je slabo za moje sklepe« ali »Ne morem telovaditi zaradi svojih kolen«.

Resnica pa je, da vam nežna vadba pomaga zaščititi sklepe, saj krepi mišice in zdrav hrustanec okoli njih. V nadaljevanju preberite več o tem, kako vam lahko zdravo gibanje pomaga ohranjati sklepe v dobrem stanju tudi v starosti.

Kaj se zgodi s sklepi med vadbo?

Med vadbo kri hitreje kroži po telesu in prinaša veliko hranilnih snovi, ki skupaj s tekočino oskrbujejo sklepe. Še več, raziskave so pokazale, da visoko intenzivne vaje, kot je tek, spodbujajo vnos hranil v sklepni hrustanec, kar ga ohranja zdravega.

Če imate bolečine v sklepih, se je visoko intenzivnim vajam, ki slabšajo bolečine, v začetku smiselno izogniti. Kljub temu obstaja veliko vaj, s katerimi lahko okrepite sklepe. Če želite izvajati visoko intenzivne vaje, je ključno, da upoštevate svoje simptome, da prilagodite intenzivnost svoje možnosti.

Kako vadba lajša bolečine v sklepih?

Vadba ima še eno pomembno prednost: pomaga preprečevati in lajšati bolečine v sklepih. Izboljšanje kardiovaskularnega zdravja s splošnim vnetjem, ki prispeva k bolečinam. Poleg tega velja pravilo: več kot se gibate, manj boste čutili tega in utrujenosti .

Vadba pozitivno vpliva tudi na vaše psihično stanje, saj sprošča endorfin – hormon sreče, ki vas spravi v boljšo voljo in spremeni vaš pogled na bolečino. Tako boste morda po vadbi bolj motivirani, bolečine pa bodo postale lažje obvladljive.

Krepitev hrustanca v sklepih

Artritis nastane, ko se hrustanec, ki oblazinjuje sklepe, spremeni in začne nuditi manj opore. Zaradi zmanjšanega prostora med stroški se pri nekaterih ljudeh pojavijo bolečine in nelagodje. Težave lahko postanejo tako izrazite, da omejujejo delo in prosti čas.

Vaši sklepi so obdani s tankim tkivom, imenovanim sinovialna membrana, ki je povezana s krvnim tokom. Ta membrana proizvaja tekočino, ki podmazuje sklepe.
Hrustanec nima lastne oskrbe s krvjo, zato je hranila prejemanje iz te tekočine.

Kaj povzroča bolečine v sklepih pri artritisu?

Natančen vzrok artritisa še ni povsem znan, vendar vemo, da ni vedno povezan z obdelavo sklepov zaradi vadbe. Pogosto gre za posledico vnetja sklepa, ki ga lahko povzročijo prejšnje poškodbe ali življenjski dejavniki, kot je prekomerna telesna teža, kar vodi v propadanje hrustanca. Raziskave so pokazale, da vadba dejansko lahko okrepi hrustanec.

Mišice in vezi – podporna mreža za vaše sklepe

Vaša kolena, kolikor in drugi sklepi se zanašajo na podporno mrežo mišic, ki jih ohranjajo stabilne. Vaje, ki krepijo te mišice in vezi, bodo okrepile vaše sklepe ter zmanjšale tveganje za poškodbe na dolgi rok.

Pri vadbi za moč uporabljamo uteži za postopno povečanje mišičnega tonusa. Če ste začetnik, začnite z vajami z lastno težo, nato preidite na vadbene naprave, ki nudijo večjo stabilnost. Kasneje lahko preidete na proste uteži, kot so kettlebelli ali ročke. Tudi tu velja, da morate nove stvari uvajati postopoma in previdno.

Prehranska dopolnila za zdravje sklepov

Za zdravje sklepov lahko pomembno prispevajo tudi prehranska dopolnila. Maščobne kisline omega-3 , ki jih najdemo v ribjem olju, pomagajo pri zmanjševanju vnetja v sklepih ter lahko lajšajo bolečine, povezane z artritisom. Multivitamini , bogati z vitaminom D, vitaminom K2 in vitaminom C ter cinkom, podpirajo tvorbo kolagena, zdravje kosti ter delovanje imunskega sistema, kar je ključno za zaščito sklepov pred poškodbami. Glukozamin in hondroitin pomagata ohranjati zdravje sklepnega hrustanca, zmanjšano bolečino in lahko upočasnita razgradnjo hrustanca, zlasti pri osebah z osteoartritisom. MSM (metilsulfonilmetan) pa je naravni vir žvepla, ki podpira regeneracijo sklepnega tkiva, ki vnetja in lahko pomaga pri zmanjševanju te bolečine v sklepih. Redna uporaba teh dopolnil lahko pripomore k močnejšemu in bolj odpornemu sklepu.

Vadba je ključnega pomena za zdravje vaših sklepov, saj krepi mišice in vezi, izboljšuje stabilnost sklepov, podpira bolečine in uporabo tega. Redno, premišljeno zasnovana vadba ne samo da ščiti sklepe, ampak vam omogoča tudi bolj aktivno in kakovostno življenje. Za dodatno podporo sklepom tako lahko koristna prehranska dopolnila, kot so omega-3 maščobne kisline, glukozamin, hondroitin in MSM, ki dejansko vnetja, podpirajo regeneracijo hrustanca in izboljšajo splošno delovanje sklepov. Kombinacija vadbe in pravilne prehrane je najboljša pot do zdravih in močnih sklepov na dolgi rok.

Omegavit® Mini kapsule Omega 3

Multivitamin Mamma

Naravni hondroitin glukozamin