Kako fleksibilnost telesa vpliva na naše počutje
fleksibilnost
joga
mobilnost

Kako fleksibilnost telesa vpliva na naše počutje

Dandanes sedeči položaji, premalo gibanja, dolge vožnje, zakrnelost položajev privede do zakrčenosti mišic. Zakrčene mišice so toge in brez življenja. Tako posledično tudi našim sklepom zmanjka »olja« za nemoteno gibljivost telesa. K zakrnelosti prispevajo tudi dejavniki starosti, debelosti, premalo aktivnega gibanja, preveč aktivnega gibanja brez sprostitve mišic, nepravilnega držanja, psihološkega stresa (zaprtost v prsnem predelu), poškodbe.

Z ozaveščanjem, ukrepanjem, izobraževanjem je mogoče zmanjšati učinek zakrčenosti telesa in ustvariti pretočno, močno in fleksibilno telo.

Napišite za splošno zdravje in gibanje tako na svežem zraku kot v dvoranah. Telo vam nenehno pošilja sporočila »klicev na pomoč« in jih je treba znati poslušati. Bolečina in utrujenost sta že dve taki sporočili. Ustrezno ukrepajte, jejte, počivajte in se gibajte. Poučite se kako to početi pravilno in ravno prav pogosto.

Pred vsako krepitvijo mišic je potrebno mišice dovolj dobro ogreti in jih raztegniti. Že nekaj minut teka na mestu je dovolj, da ogrejemo telo in ne pride do raztrganin vlaken mišic. Tako se poveča pretok krvi, sklepi se razgibajo (dobijo »olje«) in telo je varno za vaje.

Pomembno je tudi, da vaše telo dovolj hidrira pred in po vadbi ter tekom celotnega dneva.

FLEKSIBILNOST HRBTENICE

Hrbtenica je anatomska konstrukcija, ki telesu daje pokončno oporo in omogoča upogibanje naprej, nazaj in v stran ter obračanje in sukanje. Vrh tega je varoval za hrbtenjačo, iz katere se živci razvijajo po celotnem telesu.

Vretenca sestavlja triindvajset kosti, ki so naložene vzdolž hrbteničnih steber. Hrbtenica se deli na tri dele: vratnega, prsnega in ledvenega.

Med posameznimi hrbteničnimi vretenci ležijo medvretenčne plošče, in sicer na telesu večine vretenc, kjer delujejo kot blažilniki med kostmi. Ta disk za blaženje udarcev obdaja več plasti tako imenovana vezivna hrustančevina, njegovo jedro pa jenekoliko mehkejše. Pri mladih ljudeh jedro medvretenčne ploščice vsebuje precej vode, s starim pa je vse manj, zato jedro postaja vse bolj želatinasto in pliščica se čedalje bolj plošči.

Ob nenehnem sedenju, teku, vsakodnevnem delu se medvretenčne plošče sesedajo zato je pomembno, da vsak dan raztegujemo hrbtenico s primernimi vajami in tako zopet naredimo prostor med vretenci in zmanjšamo nastanek bolečine v hrbtenici.

Na hrbtenico so pripete tudi mišice, ki skrbijo za trdnost našega stebra. Bolj kot tako okrepljene bolj je naša drža poravnana in stabilna. Za dodatno trdnost hrbtenice skrbi tudi štiriindvajset reber, pritrjenih neposredno na prsna vretenca, po dvanajst na vsaki strani prsnega koša.

Če pogledamo zdravo hrtbenico s strani, vidimo, da je ukrivljena. Prsni del je rahlo izbočen in ta ukrivljenost se imenuje kifoza. Tako vratni kot ledveni del hrbtenice sta rahlo vbočena, kar se imenuje lordoza. Z obema izrazoma pogosto opisujemo tudi čezmerno ukrivljenost hrbetenice.

V zdravem hrbtu deluje kompleksna skupina mišic, ki usklajeno podpira hrbtenico in drži telo pokonci. Ta velika mišična skupina omogoča premikanje trupa, njegovo sukanje in upogibanje v različnih smereh.

BIO SYNERGY FORMULA ZA SKUPNE

NARAVNA POMOČ VAŠIM SKLEPOM

Če je vaše telo veliko obremenjeno zaradi fizičnega napora v službi, intenzivne vadbe ali napornih treningov, potem morate še posebej paziti na zdravje sklepov. Sklepna formula Bio-sinergy je oblikovana iz 100% metil sulfonil metana (MSM) in zagotavlja kar 2000 mg MSM na kapsulo. Ta organska spojina se nahaja v majhnih količinah v vezivnem tkivu in je pomembna sestavina kosti, zoba, kolagena in sklepov.

 

VAJE ZA FLEKSIBILNOST HRBTENICE

Bolečine v vratu so ena najpogostejših težav pri odraslih, a večinoma niso razlog za skrb. Več ur na dan smo pred računalnikom ukrivljeni, zato marsikdo trpi za slabo telesno držo. Bolečine se tudi lahko pojavijo zaradi poškodb kot so artritis ali ukleščen živec, kar omeji gibalni obseg vratu. Zdrav hrbet se začne pri zdravem vratu. Vaje za vrat so nujne za lajšanje bolečine ali zakrčenosti vratu. Pomembno je, da izvajamo razteg do praga bolečine. Ob raztegu vratnega dela je ključno,da so rame sproščene ob trupu in stran od ušes.

Primeri vaj:

  • potisk glave naprej in nazaj
  • razteg vratu v stran
  • razteg vratu nazaj
  • razteg trapezaste mišice ( s pomočjo potiske roke z glavo v stran)
  • dvig ramen in spust
  • kroženje z glavo

kot pri številnih težavah, ki nas pestijo v hrbtu, tako tudi bolečine v zgornjem ali prsnem delu hrbtenice pogosto posledica slabe drže. Bolečine v zgornjem delu so lahko posledica dvigovanja težkih bremen (mamice z otroci). Ravno tako se s tem srečujejo vrhunski športniki kot rekreativci. Bolečine med lopaticami so posledica slabe drže. Pomembno je, da je dvigovanje uteži pravilno in dodatno krepitev in krepitev mišic.

Primeri vaj:

  • kroženje z rameni
  • razteg ramenskih mišic
  • upogib trupa v stran (roke iztegnjene nad glavo)
  • razteg prsnih mišic (roke za hrbtom v odmiku)
  • zasuk trupa leže (kolena v eno smer, pogled v nasprotno smer)
  • zasuk tpa sede
  • prijem dlani za hrbtom
  • hoja po dlaneh naprej
  • izmenično dvigovanje nog iz lika vaje mosta
  • kobra (ležeči položaj z odrivom rok od tal in odprtim prsnim košem)

Slika 2: asana Kobre

  • spust v desko
  • potisk kolen proti trupu v deski
  • diagonalnih dveh rok in nog iz poze mačke

Ravno tako so pogoste bolečine v ledvenem delu hrbta oz. križu. Sedeč življenjski slog je »sovražnik« zdravega hrbta, saj ob pomanjkanju še tako preproste vadbene mišice hitro oslabijo. Tako se poveča tveganje za poškodbe. Nujno potrebne so vaje za krepitev, razbremenitev in razteg.

Primeri vaj:

  • potisk medenice v tla leže
  • predklon (lahko tudi ob steno)
  • primik kolena k trupu (leže) + objem kolena
  • položaj otroka
  • mačka
  • kroženje z boki
  • plavanje
  • večina

Vsak ima tistih 20 minut na dan zase, ki so največja naložba za dolgoročno zdravje, ki nas pripelje do zdrave starosti.

In vsakič, ko ozavestiš svoj gib z dihom, obrneš navzočnost na svoje telo in um in tako ustvarimo ravnovesje v svojem telesu.

Pomembno je, da hrbtenico, ki jo ves čas nagnjena naprej raztegnemo s primernimi vajami nazaj in odpremo v prsnem košu. Kot zanimivost, da je gepard najhitrejša kopenska žival ravno zaradi upogljivosti hrbtenice v obe smeri.

Zdrava drža je okrepljena z mišicami in poskrbi, da je telo v pravilni simetriji, tako da je tudi naše celotno telo bolj gibljivo, pretočno in polno Življenja.

Naše telo je potrebno uriti ali pa ga izgubimo z leti in okrnelostjo. Sklepi potrbejo poriv giba, da so v svoji gibljivosti pretočni. Mišice potrebujejo obremenitev, da poskrbijo z močjo za pravilno poravnavo. V navsezadnje medvretenčne ploščice potrebujejo »hidracijo« z raztegom , da ne pridejo do tega.

»Mladi smo toliko kolikor je gibljiva naša hrbtenica in naš um odprt.« CH

Tina Zorko

BIO SYNERGY FORMULA ZA SKUPNE

NARAVNA POMOČ VAŠIM SKLEPOM

Če je vaše telo veliko obremenjeno zaradi fizičnega napora v službi, intenzivne vadbe ali napornih treningov, potem morate še posebej paziti na zdravje sklepov. Sklepna formula Bio-sinergy je oblikovana iz 100% metil sulfonil metana (MSM) in zagotavlja kar 2000 mg MSM na kapsulo. Ta organska spojina se nahaja v majhnih količinah v vezivnem tkivu in je pomembna sestavina kosti, zoba, kolagena in sklepov.