VLOGA VITAMINA C V PREVENTIVI IN CELJENJU TETIV

Tendinopatija - pogosta poškodba pri športnikih predstavlja bolezen ali motnjo tetive. Približno 30–50 % vseh športnih poškodb zajema splošno razširjen pojem, ki vključuje tako tendinitis (vnetje tetive) kot tendinoz (poškodba tetive zaradi težav v istem tkivu tetive). Za boljše razumevanje ter preprečevanje in zdravljenje te težave, se osredotočimo na vlogo vitamina C (VC) pri ohranjanju zdravja tetiv.

Raznolikost poškodb tetiv

Poškodbe tetiv ne prizadenejo le športnikov, ampak tudi manj aktivno prebivalstvo. Med pogostimi poškodbami tetiv so raztrganje ali vnetje tetiv bicepsa, rotatorne manšete, Ahilove tetive ali pogačice. Ker kolagen predstavlja skoraj 75% suhe mase tetiv, je kot možnost za krepitev tetiv in zmanjšanje poškodb predlaga prehranski in vadbeni pristop.

Vitamin C kot ključni dejavnik pri zdravju tetiv

VC se je pokazal kot dejavnik pri zdravstveni poškodbi tetiv in vezi. Njegove antioksidativne lastnosti in vloga kot kofaktor pri tvorbi kolagena se postavljajo v ospredje. VC deluje kot antioksidant, ki zmanjša raven glutationa (GSH), ključnega znotraj celičnega antioksidanta. Kot kofaktor pri sintezi kolagena sodeluje pri hidroksilaciji prolinovih in lizinovih ostankov, tvorijoč hidroksiprolin in hidroksilizin. Te strukturne spremembe so ključne za optimalne mehanske lastnosti tetiv in vezi.

Celjenje tetiv in vloga vitamina C

Raziskave so pokazale, da celice tetiv, izpostavljene askorbatu (VC), pospešijo izločanje prekolagena znotraj celice. Živali s tendinopatijo, zdrave z VC-jem, so pokazale povečano zaščito tetiv po 6 tednih zdravljenja, kar je bilo povezano z vzdrževanjem velikega rezervoarja prekolagena.

Praktični nasveti za ustrezen vnos vitamina C

Za ohranjanje zdravja tetiv priporočamo ustrezen vnos VC-ja. To lahko vključuje vključitev svežega sadja, zelenjave ali prehranskih dodatkov v vsakodnevno prehrano. Še posebej za aktivne posameznike je pomembno, da sledijo smernicam in ohranjajo ravnotežje med prehrano ter telesno aktivnostjo.

Nova spoznanja in mnenja strokovnjakov

Najnovejše raziskave in mnenja strokovnjakov dodatno potrjujejo vlogo VC pri zdravju in celjenju tetiv. Poudarjajo, kako lahko pravilna prehrana in dodatki k prehrani prispevajo k optimalnemu delovanju tetiv, ne glede na oceno telesne aktivnosti.

Opozorila in kontraindikacije za vnos vitamina C

Kljub pozitivnemu učinku vitamina C, bodite pozorni na morebitna opozorila ali kontraindikacije, še posebej izpolnite pri prekomernem uživanju prehranskih dopolnil. Pred kakršnimi koli spremembami v prehrani se posvetujte s strokovnjakom za prehrano ali zdravnikom.

Optimalni odmerki za zdravljenje tendinopatije

Kljub raznolikim raziskavam še vedno ni popolnega soglasja glede optimalnih odmerkov za zdravljenje tendinopatije. Trenutno se zdi, da priporoča približno 60 mg VC, bodisi samostojno ali v kombinaciji z drugimi sestavinami, kot je kolagen.

Poudarek na pomenu preventivno in zdravljenje tetiv

Sklenimo, da ima vitamin C ključno vlogo pri ohranjanju zdravja in negativnih tetiv. Pomembnost preventivnega ter pravilnega in celovitega zdravljenja tetiv se kaže v izboljšanju kakovosti življenja, ne glede na raven telesne aktivnosti. S preprostimi koraki lahko vsak posameznik prispeva k optimalnemu delovanju svojih tetiv ter ohrani vitalnost in gibljivost telesa.

Članek pripravi:
Dušan Senković dipl.fiziot.