Fleksibilna vadbena guma BB 2001BK proizvajalca Body Sculpture ima širok spekter uporabe: uporablja se za pilates, jogo in raztezne vaje.
Popoln je za raztezanje in krepitev trebušnih, ramenskih, hrbtnih in medeničnih mišic.
Guma je praktična, enostavna za uporabo in zavzame malo prostora.
Njegova glavna naloga je ustvariti odpor, ki ga je treba premagati.
Uporaba traku vam omogoča, da zagotovite dodatno delo mišicam, zaradi česar so vaje učinkovitejše.
Primeri vaj:
Raziskave so pokazale, da je trening z uporom skoraj trikrat bolj učinkovit od običajnega pilatesa! Zahvaljujoč temu imate lahko lepo postavo v krajšem času.
1. Trebušne mišice, stegna, ramena in roke - Škarje z gumo Sedite na tleh, iztegnite ravne noge pred seboj. Z rokami primite konce gumijastega traku in sredino traku zataknite za podplat leve noge. Postavite trup na tla. Med stopali in golenico mora biti ves čas pravi kot. Napnite trebušne mišice, dvignite glavo in ramena. Upognite komolce in potegnite roke proti glavi (roke počivajo na tleh). Dvignite zravnano desno nogo navpično. Vdihnite in hitro spustite nogo, tako da jo ustavite tik nad tlemi. Hkrati dvignite desno nogo. Izdihnite in ponovno dvignite levo nogo, desno pa spustite. Vseh ponovite osemkrat. Nato zataknite trak okoli desne noge in ponovite celotno vajo.
2. Pas, hrbet, stegna, zadnji del rok in ramena - raztezanje traku Sedite na tleh, iztegnite ravne noge pred seboj. Pokrčite levo nogo in naslonite stopalo na tla. Z levo roko primite oba konca traku in sredino traku zataknite za prste leve noge. Obrnite trup v levo in z desno roko objemite levo koleno. Snemite lopatice. Izdihnite in zravnajte levo nogo pod kotom 45 stopinj glede na tla, medtem ko levo roko iztegnite nazaj in gledate nazaj. Vdihnite in se vrnite v začetni položaj. Ponovite osemkrat, nato prenesite trak čez desno nogo in ponovite celotno vajo.
3. Trebušne mišice, hrbet, ramena, boki in roke - Pajek na hrbtu Usedite se, pokrčite kolena in naslonite stopala na tla. Zataknite gumo na oba podplata, jo prekrižajte čez noge in primite konce v roke. Počasi se nagnite nazaj, naslonite hrbet in ramena na tla, kolena pa približajte prsim. Prsti na nogah navzgor, komolci ob telesu. Vdihnite in poravnajte roke in noge ob strani, tako da vaše telo oblikuje obliko X. Zadržite za sekundo in se vrnite v začetni položaj. Ne zibaj se z ene strani na drugo. Ponovite osemkrat.
4. Hrbet, trebuh, ramena in boki - Sirena Pokleknite in sredino gume zataknite okoli prstov na nogi, konce primite v roke. Počasi lezite na trebuh, da ne sprostite traku. Komolce imejte pokrčene, tesno ob telesu, z rokami na ramenih. Napnite trebušne in hrbtne mišice. Roki iztegnite predse in hkrati dvignite združeni nogi. Z rokami naredite polkrog: rahlo navzgor, vstran in nazaj. Nato spustite roke in noge, medtem ko z dlanmi drsite naprej v začetni položaj. Ponovite osemkrat.
5. Pas, zgornji del hrbta in zunanji del stegen – morska zvezda Usedite se, pokrčite noge in naslonite stopala na tla. Z desno roko primite konce gume in sredino gume ujemite na podplat desne noge. Premaknite združene, pokrčene noge v levo in težo telesa prenesite na levo stegno in zadnjico. Podpora na upognjeni levi roki. Dvignite boke, tako da trup in stegna tvorijo ravno črto. Vdihnite in hkrati dvignite in poravnajte desno roko in nogo. Med izdihom se vrnite v začetni položaj. Ponovite štirikrat in nato vadite v drugo smer.
