Nasveti trenerja Jermaine Johnsona

Začnite dan s pozdravom sonca:

Pozdrav soncu je niz jogijskih položajev, ki ogreje, krepi in poravna celotno telo. Vsaka poza se usklajuje z vašim dihanjem: Pri iztegovanju si pomagamo z vdihom ter pri sproščanju z izdihom. Če veliko časa preživite sede in več časa namenite svojemu telefon kot sebi, potem Vam bo ta vrsta razgibavanja zagotovo pomagala razbremeniti pritisk v sklepih in pomiriti um. To je odličen način, da povežete um in telo ter začnete svoj dan z jasnimi mislimi.

Zjutraj popijte kanček vode z rezino limone:

Sliši se preprosto, a ko izgubite več tekočine, kot jo zaužijete, preidete v fazo dehidracije. Zamislite si dan z 30% več energije kot običajno. Kaj bi lahko naredil s tem? Eden izmed simptomov dehidracije je namreč izguba energije. Drugi simptomi zajemajo suho kožo, zaprtje, mišične krče, suha usta, slab zadah in še veliko več. Vem, da ni enostavno piti priporočenih 2,2 litra za moške in 1,8 litra za ženske vsak dan, zato si zjutraj napolnite litrsko flaško z vodo in se skrbite, da spijete vsaj 3 takšne flaške.  Da bo tekočina bolj okusna in ne tako dolgočasna si jo zapolnimo s sveže iztisnjeno limono in pridobili bomo malo okusa ter tudi nekaj antioksidantov.

Johnson: "Ostanite hidrirani in življenje se vam bo obrnilo na bolje, zaupajte mi!

Pomembnost vlaknin:

Vlakna očistijo vaše debelo črevo, saj delujejo kot čistilna krtača skozi črevesje. Ta učinek  pomaga očistiti bakterije in druge nezaželene tvorbe v črevesju ter zmanjša tveganje za raka debelega črevesa. Prehrana z veliko vlakninami vam pomaga tudi pri boljši prebavi, ker zmanjšuje zaprtje in vam pomaga, da se čez dan počutite lažje. Nekaj ​​primerov izdelkov z visoko vsebnostjo vlaknin so:

• polnozrnat kruh,
• žita,
• rjavi riž,
• fižol,
• sadje in zelenjava.

V svojo jutranjo rutino vključite vsakodnevno meditacijo:

Zaradi hitrega tempa življenja, se ponavadi ujamemo v prezasedenost dneva. Zato si pozabimo vzeti trenutek zase ter si postaviti prioritete. Ali se osredotočamo na tisto, kar nas resnično osrečuje? Ali to, kar počnemo, sploh daje smisel življenju? Ali izgubljam stik s tistim, kar je najbolj pomembno? Raziskave zapisane v knjigi The Happiness Advantage, so pokazale, da lahko redna meditacija trajno preusmeri možgane, da dvignejo raven sreče, zmanjšajo stres in celo izboljšajo imunsko funkcijo. Če ste popolnoma novi v meditaciji, vam ni treba plačevati dragih učnih ur. Če ne veste, kje začeti si pomagajte z aplikacijami. Na trgu je veliko odličnih aplikacij, ki so dosegljive vsakomur.

Poslužujte se dinamičnega raztezanja:

Johnson: "Statično raztezanje je globok, počasen raztežaj, ki ga držimo 10 - 20 sekund. Sam imam raje raztezanje, ki ga športniki pogosteje uporabljamo za ogrevanje pred vadbo. Dinamično raztezanje je niz gibov, ki se izvajajo večkrat, tako da se raztezanje čuti globlje z vsakim gibom."

"Valjčkanje"

Proces valjanja, s penastim valjčkom je  povezan z elastičnostjo mišične ovojnice-fascie. Fascia je plast vezivnega tkiva, ki obdaja vse mišice v našem telesu. Brez ustrezne gibljivosti, vlakna fascije postanejo križno povezana in se vežejo na mišice in živce ter tako zavirajo normalno gibanje in povzročajo bolečino.

Če ne ostanemo na vrhu svoje mišine prožnosti, bo to vplivalo na kakovost naših gibov in posledično vodilo do napačne tehnike in nadaljnjih poškodb. Dobra stvar penastega valja je, da lahko pride globlje v tkivo, kot pri masaži.