Sedem zlatih pravil dobre hidracije

SEDEM ZLATIH PRAVIL DOBRE HIDRACIJE

Za dobro hidracijo moramo upoštevati sedem pravil in sicer :

1. Spremljajte in spoznajte svoje telo že prej. Zelo priročno in priporočljivo je spremljanje telesne teže pred in po vadbi. Stehtajte se pred in po naporu, razliki v telesni teži pa prištejte še količino tekočine, ki ste jo popili med naporom. S to metodo dobite skupno količino izgubljene vode med aktivnostjo, idealno bi bilo, če bi bila teža enaka pred in po naporu, vendar ni nič narobe če temu ni tako, s tem spoznavate koliko vode je potrebno vnesti v vaše telo.
2. Izdelajte si natančen urnik pitja. Pri vseh dlje časa trajajočih aktivnostih morate paziti na zadosten in reden vnos tekočine. Naredite si natančen načrt vnosa tekočine, s tem boste natančno vedeli koliko tekočine morate vnesti med naporom ali tekmovanjem.
3. Začnite trening, vadbo ali tekmo popolnoma hidrirani. Eno najpomembnejših pravil je, da napolnite svoje telo z vodo že pred samo aktivnostjo. Pijte tekočino skozi ves dan, imejte steklenico ves čas ob sebi. Spremljate tudi barvo in vonj urina.
4. Nalaganje z ogljikovimi hidrati pomaga pri boljši hidraciji. Telo založimo z vnosom ogljikovih hidratov, ker se v telesu ogljikovi hidrati pretvorijo v glikogen in v takšni obliki se shranijo v mišice in jetra. Poleg tega, se na vsak gram glikogena shrani tudi 2,7g vode. Več glikogena v telesu, pomeni več vode in s tem boljšo hidracijo.
5. Pijte dovolj tekočine med aktivnostjo. Med vadbo pijte dovolj tekočine naj vas tempo in vadba ne zavedeta. Na 5 minut vadbe je priporočljivo popiti 1dcl tekočine (pri 2 urni aktivnosti teka, če popijemo 1dcl vode na 5min, vnesemo 2l tekočine, po vadbi pa vseeno izgubimo 1,8kg). Naredite vse , da boste med aktivnostjo vnesli čim več tekočine.
6. Povečajte absorpcijo. Voda ali kaj drugega? Hladna voda (10stopinj), se absorbira hitreje kot voda sobne temperature. Pomembno je, da ne pijete na eks ali goltate vode, pijte počasi po požirkih oz srkajte. Gaziranih pijač ni priporočljivo piti med aktivnostjo. Nekaj sladkorja lahko pomaga, lahko zaužijete napitke kot so npr. BCAA ali kateri drugi izotonični napitek.
7. Rehidracija. Zadnje pravilo, ki je največkrat zanemarjeno vendar je zelo pomembno, je pitje vode po naporu. Pijte vodo po naporu, ker s tem pomagate povrniti telo v normalno stanje. Spijte vsaj 4 kozarce vode. Če vam ne paše se malo prisilite, šele po vnosu vode sledi vnos hrane v telo.